吃什么发奶最快最有效?产后妈妈的奶量由什么决定?

发布时间:2017-09-26 09:02阅读次数:112
产后妈妈吃什么发奶最快最有效?产后妈妈的奶量由什么决定?为什么有的妈妈产后奶水会自然流出,且够宝宝吃,而有的妈妈用尽各种办法仍旧奶水少的可怜?...

产后妈妈吃什么发奶最快最有效?产后妈妈的奶量由什么决定?为什么有的妈妈产后奶水会自然流出,且够宝宝吃,而有的妈妈用尽各种办法仍旧奶水少的可怜?

这可能和个人体质有关,因为每个产妇的激素水平不一样,乳腺情况也各有差异,所以产后想要奶水多,先从打造“发奶”体质开始——

产后饮食说起

1、保证饮食均衡

现代产妇的营养已经很充足,不需要大补,要想打造“发奶”体质,首先要注意饮食均衡,保证营养全面。每天吃2个鸡蛋或者豆制代乳粉,多吃猪肝、海带等,对顺利下奶很有帮助。

2、拒绝高糖、高、高脂

要注意烹调方式,避免油炸、煎烤和口味重的食物。因为这些食物刺激性强,难以消化,除了让你体重失控,还会使血压升高,对产奶不利。喜欢喝补汤的妈妈,最好少油少盐。

3、不要过于依赖发奶食物

有些产妇在怀孕期间就开始大量食用发奶食物,如猪蹄、母鸡等,殊不知,乳汁的分泌是身体共同作用的结果,比如心情的好坏也会直接影响乳汁分泌。

所以产妇不能过于依赖发奶食物,而是要结合定期产检,合理饮食,再加上愉悦的心情,这样才能大大提高哺乳机会。

吃什么发奶最快最有效?产后妈妈的奶量由什么决定?

产妇饮食推荐

1、多吃易消化食物

产后身体衰弱,特别是消化系统,如果食物过于辛辣刺激,难消化,会耗气伤津损血,甚至出现腹泻呕吐等症状,所以建议妈妈多吃一些汤、烂面类,便于吸收消化(里面可以混合着鸡蛋、肉等)。

提醒:即使喝粥也要一口一口喝,减少肠胃负担,帮助消化。

2、多吃补血安神食物

诸如红枣、赤豆、花生、桂圆红糖(红糖颗粒较大,杂质较多,要煮沸食用)、海带、黑米、木耳、莲藕、黑芝麻等。反之,一些阻滞血行的食物,比酸涩收敛类,如乌梅、南瓜、苦瓜、莲子等就不宜吃。

其他如莴苣、黄豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏芦等也是很好的选择。一定不要为了身形盲目节食

3、新鲜的水果蔬菜

产后体内水分匮乏,血行不畅,容易造成产妇便秘,及恶露不止等情况。这时,适于摄入富含维生素和矿物元素的新鲜蔬菜及温性的低糖度水果,可以润肠通便,补充水分及维生素,如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜汤、海藻等。

女人要“觉补”

想打造“发奶”体质,除了吃好,更要休息好,让食物充分发挥作用,需要你的身体消化吸收,休息不好,只会加重身体负担,奶水自然多不了。

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