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哺乳期应该怎么吃 女性要遵循4个原则

发布时间:2019-01-10 09:50阅读次数:119
哺乳期是女性人生中很重要的一个阶段。而且为了产妇和宝宝的健康,饮食上应该特别地注意。那么,哺乳期应该怎么吃?...
哺乳期是女性一生之中非常特殊的一个阶段。因为哺乳期是产后妈妈身体恢复的关键时期,也是关乎到宝宝未来是否健康的重要时期。因此,在哺乳期,产妇饮食要特别地注意。

哺乳期应该怎么吃 女性要遵循4个原则

  哺乳期应该怎么吃

  1、均衡饮食

  哺乳期均衡饮食是一个非常基础的饮食原则。因为虽然说母乳可以保证宝宝的营养需求,但是如果在哺乳期间,产妇饮食出现不均衡的情况,那么是会影响到自身,再通过母乳影响到宝宝。因此,女性哺乳期饮食要像孕期那样均衡。要选择不同品种的食物。包括蔬菜、水果、肉类、奶制品、蛋类等等。

  2、不要节食

  很多产妇为了宝宝的健康,在怀孕期间放开了吃,导致产后身材变形。因此到了哺乳期想要放肆地减肥,选择节食。但其实节食减肥真的不提倡,尤其是在哺乳期。产妇在哺乳期节食,可是会导致乳汁分泌减少,从而影响到宝宝健康。而且,其实哺乳这件事情也是在消耗产妇孕期储备的多余脂肪。不过,如果产妇急于在产后恢复身材,大可不必节食,而是选择减少高脂肪、高塘食物的摄入,再加上适度的运动,例如每周快走或者每周游泳3次这些健康的减肥方式。

哺乳期应该怎么吃 女性要遵循4个原则

  3、多喝水

  产妇的母乳中水的含量较高,而且随着母乳喂养,身体会流失很多水分。因此哺乳期间,产妇要多喝水,每天至少保证8杯水(每杯大约250ml),这样才能满足身体对水分的需求。

  4、拒绝各种饮料

  哺乳期间,产妇不要喝含有咖啡因的饮料,包括咖啡、茶、可乐、巧克力饮料等。因为这些饮料可能会导致身体脱水。

哺乳期应该怎么吃 女性要遵循4个原则

  哺乳期食谱推荐

  鲫鱼豆腐汤

  准备材料:鲫鱼、豆腐、食用油、食盐、生姜片、白胡椒、香菜

  做法:鲫鱼去鱼鳞,再将鱼肚收拾干净后用水冲洗干净备用;取锅,锅中倒入清水煮沸后放入适量食盐,再将豆腐放入水中焯1分钟,切成小块备用;锅清洗干净后,热锅放油,油热后放入姜片,再将鲫鱼放入煎至两面金黄捞出;接着往锅中倒入适量的清水,大火烧开后将鲫鱼与姜片放入;等鱼汤转成白色以后放入豆腐继续煮10分钟;接着放入白胡椒粉;等汤汁完全变成牛奶一样的颜色以后关火,放入香菜和食盐即可。
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