您的位置:首页 > 月子 > 产后知识 > 哺乳期 >

哺乳妈妈这样吃,增奶不增肉

发布时间:2018-06-08 09:07阅读次数:109
生完孩子以后,宝妈们最想的就是怎么恢复身材了,那么该吃些什么呢?哺乳妈妈这样吃,增奶不增肉!...

生完孩子以后,宝妈们最想的就是怎么恢复身材了,那么该吃些什么呢?哺乳妈妈这样吃,增奶不增肉!

卸完货,没有几个女人不想减肥

然而,为了让娃能够多喝一口奶,却只能拼命吃。甭管腰间囤了多少肉,肥腻腻的猪脚汤也照喝不误。

然而下奶这回事,不是你喝的催奶汤多,就赢了。

肥腻的催奶汤除了少量可溶性的多肽和氨基酸外,其他营养成分极少,不见得能催奶,但一定会把你越喝越胖。

只要吃够营养,吃得均衡,哺乳妈妈也是可以涨奶不长肉的。

1、牛肉沙拉

哺乳妈妈这样吃,增奶不增肉

吃再多的山珍海味,都不如牛肉来得实在。一来牛肉的脂肪含量低,吃牛肉不容易发胖。二来牛肉含有优质蛋白牛肉和人体必需的多种氨基酸、蛋白质、脂肪、铁等,哺乳妈妈营养足了,奶也多了。

食材:牛里脊肉200克、土豆1个、洋葱1/4个、黑胡椒1/2茶匙、1/2茶匙、橄榄油1茶匙、蚝油1茶匙。

哺乳妈妈这样吃,增奶不增肉

做法:

步骤1:牛肉加入黑胡椒粉、盐、橄榄油和蚝油,腌制约30分钟。

步骤2:洋葱洗干净,切成丁。

步骤3:将土豆洗干净,去皮,切成小丁。

步骤4:锅中烧开一锅水,放入土豆丁焯烫熟,呈现软糯状态,然后捞出,沥干水分。

步骤5:平底锅抹上一层橄榄油,放入牛肉,将牛肉煎熟。

步骤6:将煎熟的牛肉切成小丁状,放入大碗中。

2、豆浆燕麦

哺乳妈妈这样吃,增奶不增肉

少喝些让你发胖的奶白色汤水吧,建议可以用豆浆和低脂奶替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

食材:豆浆400毫升、燕麦片50克、葡萄干20克、蜂蜜2茶匙。

哺乳妈妈这样吃,增奶不增肉

做法:

步骤1:将葡萄干洗干净,备用。

步骤2:将豆浆倒入锅中,用大火煮开后换成小火。

步骤3:加入燕麦片,直到将燕麦煮至熟烂。

步骤4:往燕麦粥中加入葡萄干,再略煮一会儿。

步骤5:盛出燕麦粥,放温后加入蜂蜜调味即可。

3、鲜百合小炒

哺乳妈妈这样吃,增奶不增肉

月子的妈妈饿不得,但却没必要每段都是大大肉加主食。可以适当减少了三分之一的主食,用大量蔬菜来填补。蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对妈妈和宝宝都很有好处。

食材:鲜百合1个、黑木耳1小把、莴笋1根、胡萝卜1根、生姜2片、大蒜2瓣、盐1/2茶匙。

哺乳妈妈这样吃,增奶不增肉

做法

步骤1:莴笋洗净去皮,切成片;胡萝卜洗净去皮,切成片。

步骤2:将黑木耳提前泡发,洗干净之后,去掉硬蒂头,撕成小朵。

步骤3:将鲜百合掰成小片洗干净之后,沥干水分。

步骤4:热油锅,爆香蒜片和姜片,往锅中依次放入胡萝卜片、黑木耳、莴笋大火翻炒到断生。

步骤5:最后放入百合,快速翻炒到边缘呈透明。

步骤6:然后调入盐,拌炒均匀即可。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与batdongsanvang.info无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
  • 产后注意事项
  • 哺乳期
  • 产后第一次月经来得早 身体恢复更好吗
    产后第一次月经来得早 身体恢复更好吗
  • 哺乳期意外怀孕怎么办 胎儿能留吗
    哺乳期意外怀孕怎么办 胎儿能留吗
  • 产后积奶是怎么回事 怎样防止产后积奶
    产后积奶是怎么回事 怎样防止产后积奶
  • 产后阴道有异味很尴尬 原因都在这里
    产后阴道有异味很尴尬 原因都在这里
  • 产妇乳头内陷可以吸出来吗 三个方法改善
    产妇乳头内陷可以吸出来吗 三个方法改善
  • 产后吃阿胶好处多多 滋阴补血促恢复
    产后吃阿胶好处多多 滋阴补血促恢复
  • 哺乳期意外怀孕怎么办 胎儿能留吗
    哺乳期意外怀孕怎么办 胎儿能留吗
  • 胸小的妈妈奶水少?奶水不足怎么办
    胸小的妈妈奶水少?奶水不足怎么办
  • 刚生完宝宝怎么催奶?催奶方法哪些比较好?
    刚生完宝宝怎么催奶?催奶方法哪些比较好?
  • 哺乳期可以正常护肤吗 怎么护肤才正确
    哺乳期可以正常护肤吗 怎么护肤才正确
  • 哺乳期饮食要注意什么好 避免宝宝发育迟缓
    哺乳期饮食要注意什么好 避免宝宝发育迟缓
  • 刚生完宝宝怎么催奶?催奶方法哪些比较好?
    刚生完宝宝怎么催奶?催奶方法哪些比较好?