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母乳不够怎么办?这些才是催奶的终极秘密!

发布时间:2018-06-16 09:45
有的妈妈一直苦于如何才能给宝宝提供足量的母乳,一直在追奶追奶追奶的过程中。如何才能科学合理地追奶?让宝宝吃饱、吃好呢?...

有的妈妈一直苦于如何才能给宝宝提供足量的母乳,一直在追奶追奶追奶的过程中。如何才能科学合理地追奶?让宝宝吃饱、吃好呢?作为一个二胎奶牛妈妈,现在弟弟六个多月了,仍然每天产奶量1200ml+,让我来用亲身经历告诉你吧!

一、母乳不够怎么办?

毫无疑问,母乳是婴儿最好的食物。

美国儿科学会(AAP)、世界卫生组织(WHO)都鼓励女性尽可能延长母乳喂养时间。《中国居民膳食指南(2016)》建议“坚持6月龄内纯母乳喂养。”但是母乳喂养对很多妈妈来说并没有那么简单,母乳不够怎么办?

母乳不够怎么办?这些才是催奶的终极秘密!

1、尽早开奶,频繁吸奶

妈妈在分娩后应该尽早(30分钟内)让孩子吸吮开奶,刺激乳房尽快分泌乳汁(24小时内至少10次)。产后1周至2个月内,泌乳主要依靠婴儿的吮吸刺激来促使妈妈脑下垂体分泌生乳素,从而增加乳汁分泌。保证每3小时挤奶或喂养的频率,每天6-8次,两次之间间隔不要超过5小时。

母乳不够怎么办?这些才是催奶的终极秘密!

2、确保正确的哺乳姿势

正确的哺乳姿势是喂奶的基础。确保将乳头和乳晕大部分同时含入宝宝口中,而不仅仅是乳头。这样可以充分挤压乳晕下的乳窦,使乳汁排出,又能有效刺激乳头上的感觉神经末梢,促进泌乳反射,使乳汁越吸越多。同时确保宝宝头和身体在一条直线上,否则容易拉扯乳头。

母乳不够怎么办?这些才是催奶的终极秘密!

3、保证充足的液体量

母乳最基本的成分是水,只有妈妈喝够液体,才能满足泌乳需要。因此一定要多喝汤水、多吃流质,每餐保证有带汤水的食物(并不限于什么汤,主要是补充水分)。喝水喝奶都可以,只要是液体都是有益于母乳生产。随身一杯水,喂奶前后,来一杯。

母乳不够怎么办?这些才是催奶的终极秘密!

4、均衡营养,丰富膳食

营养是泌乳的基础,而食物多样化是充足营养的基础。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈体内,如果妈妈营养不良,自然会影响乳汁分泌的质和量。

母乳不够怎么办?这些才是催奶的终极秘密!

  • 保证足够的优质蛋白。蛋奶鱼禽豆都是很好的蛋白质来源,每天可以换着吃。
  • 补充足量的钙质。哺乳对妈妈的钙消耗量增加,比普通成年人增加200mg,达到1000mg/天。因此需要保证每天牛奶约500ml。同时注意补充维生素D,帮助钙的吸收。
  • 充足的维生素A。哺乳期对维生素A的需要量几乎翻倍,食物中的动物肝脏、蛋黄、奶、深色蔬菜和水果都是维生素A和β胡萝卜素的良好来源。
  • 保证铁摄入。哺乳期铁的需要量也相应增加,应注意从动物性食物中多摄入血红素铁预防缺铁性贫血的发生。如动物肝脏、红肉、血制品等。
  • 适量的新鲜蔬菜水果。新鲜蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物等成分,可以增加食欲,预防便秘。

5、愉悦心情,树立信心有研究表明,乳母在情绪低落的情况下,乳汁分泌会急剧减少。乳汁减少反过来也会加剧妈妈紧张焦虑的心情。所以家人要充分关心哺乳妈妈,尤其是产后不久的时候。经常与妈妈说说话、谈谈心,帮助调整心情。七大姑八大姨、闺蜜好友、邻居大妈这时候统统走开!我喂我的奶,跟你们无关!

6、生活规律,保证睡眠喂奶很辛苦,但还是要尽量做到生活规律,每天保证8小时以上的睡眠时间,避免过度疲劳。实在太累了,找队友来!好好睡一觉,比什么都重要。

二、怎么判断宝宝吃饱了?

很多妈妈产后会遇到奶水不足的情况,首先要判断自己是真的奶不够?还是“被不够”?

如何判断宝宝已经喝饱了呢?

可以通过尿布、精神、体重增长来判断。

如果孩子吃奶后有满足感,可以维持三小时左右,心情愉悦,可以酣然入睡,每天换6-8片湿尿布,排便2-5次,肉肉结实有弹性,生长曲线匀速增长,就说明孩子的母乳摄入量是充足的,不需要额外担心。

母乳不够怎么办?这些才是催奶的终极秘密!

如果真的奶水不足,增加奶量的关键还是要靠频繁吸吮、多排空,这样才能告诉大脑需要产生更多奶!同时妈妈保证充足的液体摄入量,每天2-2.5L的液体(水、奶、汤都可以);均衡的营养,各种食物都要吃,保证优质蛋白;充足的睡眠和积极的心情也很重要。

不要盲目相信某些食物吃了可以立刻下奶或是回奶,往往这类食物的效果都是因人而异的。最重要的还是做好以上这些。

 

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