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郑多燕减肥瘦身操 美过范冰冰胖妹爆红

发布时间:2017-10-11 10:49
今天要跟大家分享我从75kg瘦下来到现在60kg的辛酸史。先一起来看看我从前痴肥的模样,如果已经让肥肉爬上身的女孩们也别担心,把我的减重方法学起来,让我们一起来轻松消消脂!...

郑多燕减肥瘦身操 美过范冰冰胖妹爆红

前后对比照

今天要跟大家分享我从75kg瘦下来到现在60kg的辛酸史。

先一起来看看我从前痴肥的模样,如果已经让肥肉爬上身的女孩们也别担心,把我的减重方法学起来,让我们一起来轻松消消脂!

要谈失控发胖这件事就要从我大三开始说起,其实我从小就不是甚么瘦子,有点肉肉的,不过也还好,都还只是稍微肉肉的而已。高中大约就维持168cm的身高然后55kg左右的体重。后来要考研究生,开始努力学习,完全不注意胡吃海喝,于是一发而不可收拾,体重一下子长到75kg。

郑多燕减肥瘦身操 美过范冰冰胖妹爆红

减肥前

入学时因为做了入学健检,所以我很清楚记得那寄到我家的体检报告上的可怕数字“ 75公斤!”我妈还怀疑是不是寄错了!于是带着超出标准体重将近15公斤的肥肉活了两三年。当我遇到了我生命中的贵人,我研二的室友。也是我现在的好友,她是个非常娇小纤细的女孩,我站在她旁边大概就像浩克站在黑寡妇旁没啥两样!跟她住在一起后我才知道原来瘦瘦的女孩有她瘦瘦的生活方式。

她吃得少又清淡,不喝饮料,找机会运动,早睡早起,而且最重要的是她吃饱都站着!真的站好久,有时半小时,有时更多,都可以看完一集韩剧了。住在一起后看到瘦子喜欢的衣服都很好买,随便穿也都很好看,看久了也就激起我想要减肥的决心,因此我花了约一年的时间从75公斤减掉12.5公斤来到60公斤,并且给自己一年的休息时间,维持在60公斤没有反弹。

瘦下来之后一对比照片才知道12.5公斤的差异可以这么大!

郑多燕减肥瘦身操 美过范冰冰胖妹爆红

减肥前后对比照

如果想要跟我一样从左边变成右边那样,接下来的几步就要认真听喽!大家只要坚持一个原则就好:不要暴饮暴食!下面就是要教大家怎样健康又轻松的减脂,在减脂饮食跟生活习惯两个方面各有四个要点一定铭记在心。

饮食的部分:

1、不可以饿到也不可以吃饱

这要很大的毅力才能做到,一开始我训练自己的方式就是干脆把分量砍半!比如说买个便当就说我的白饭只要一半,青菜多放几根就好,再来就是强迫自己留一口不吃,目的就是要让自己警惕,吃饭是为了不饿,不是为了吃饱!长久下来胃就会慢慢缩小,食量也可以慢慢变少。这真的很有用长久实施下来,你会发现你对大吃大喝的欲望越来越低,看到大鱼大肉就会联想到肚子饱到要炸掉了的不舒服感觉,对於甜食饼干类的零嘴也不会想起。

2 你永远有更低卡的选择

之前的我每餐一定要吃得干干净净才甘心,长久下来就造就了15kg的肥肉,胖到没锁骨,脸很肿,肿到有点变形。。。为了不想要强迫自己把没吃完的食物倒掉,所以我就会把选择渐渐转移到份量较小、卡路里较低的餐食上,比如说比起一份65元的排骨便当,我要倒掉一半的饭跟内附的炸物配菜,太浪费了!所以仔细想想 我还是点个40元的阳春面就好。早餐也是一样。

3、吃菜的时候过下水

一个耐热汤碗以及一壶热水,我会先将青菜类的通通仔细的过水捞起来,有一些蒸蛋、凉拌豆腐等比较清爽的菜色就不用过了,把你便当裡的菜通通过水一次之后你就会看到汤碗上面浮著一层可怕的油,其实过水的好处不只是减少吃进肚子裡的油分,过水的同时会将多餘的酱料及炒菜的咸分也通通冲淡,这样一来吃进口裡的热量就被砍了一大半,饮食习惯也会越来越清淡,下半身水肿的情况也可以获得改善喔!

4、热汤是大敌也是贵人

可想而知 整大碗的食物热量也就完完整整进入我的肚子裡,而且可怕的是当食物与汤一起煮的时候,就跟过水的效果一样,所有油份咸份、热量精华都被煮出来流到汤裡了,清汤也是如此更不用提还加了勾欠的浓汤。但是有些朋友爱喝汤的习惯改不了怎么办呢?有一个办法,就是把喝汤摆在进食的第一个顺位,除此之外,无论什么汤,都要用约汤量的四分之一的热水去稀释这碗汤,这样确实执行下来的话,一餐的热量就几乎被减去了二分之一。不知不觉地肥肉就会从身上慢慢消失了。

生活方式部分:

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减肥前后对比照

1、温热的茶水有你想不到的神奇功效

中医不是说女孩要远离寒冷食物吗?哀哀冰饮冰品那么好喝谁能抵挡得了啊!其实热饮可以帮助提高身体的基础代谢率, 身子暖,代谢就好。 反之,身子寒冷,代谢就差。 可能就是因为代谢被提高了的关系, 再加上大量的喝水无意中减少了食欲,那三个月我瘦得最多最快!

2、餐后能站多久就站多久

这个姿势可以拉长整个身体的线条,让热量不要一直囤积在腰腹, 可以的话站到最后要坐下之前抬抬腿,拉拉筋, 有时我会扭扭腰,像龙猫一样往上伸展,感觉食物很快就消化完毕。 如果你无法呆站著,那麼就找点事来做吧!比如说饭后走路去倒垃圾,帮妈妈拖个地洗个碗之类的 我最常做的除了看影片之外就是整理房间, 要么就去阳台走走透个气,甚至躲到厕所裡刷个牙站个5分鐘10分鐘也好 就是不要马上坐下!

3、利用经期的食欲不振来缩小胃口,再把握瘦身黄金周。

这点我不确定是不是每位女生都跟我一样我是经期这几天会胃口较差,我就会尽量减少进食的量,然后以热饮来暖身子,经期时多喝一点黑糖水或是茶,除了可以舒缓经痛之外,还可以帮助经血排出。在经期这周把胃缩小经期过后的这周俗称为瘦身黄金期,这周就继续保持上周的小食量 配合运动跟正确的生活习惯,没有意外的话可以瘦掉一公斤。

4、只别再穿宽松、深色等有安全感的衣服了

之前胖的时候我热爱购买黑色、墨绿色、深蓝色等等深颜色的衣服,企图掩盖越来越肿的身体,我用眼不见为净的方式不断养着腰上一圈圈肥肉,可是这样下去就会越来越胖,越来越放肆。直到以前的瘦的衣裤全部都穿不下了。所以,减肥的同志们一定不要穿过于肥大的衣裤了。

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减肥前后对比照

瘦下来之后不只虎背熊腰没了,想穿缩腰设计的洋装也没问题!而且小腿有纤细的感觉了,其实瘦下来不难,不才是反弹真正的挑战!大家一定要坚持!

运动这部分:

1、多走一步路是一步

其实我在当胖子的时候非常痛恨运动,任何跑步、游泳、球类等项目都是我的敌人,晚饭后去散步,让肚子消化消化才回到寝室,这比吃饱站著更有效,有时我甚至还会绕远路。

2、睡前睡醒都做伸展

目的為的就是让身体更紧实,瘦下来之后的线条更顺、更好看,而且,睡前做一点轻鬆的伸展有助睡眠,起床时也有助於醒脑,让一整天有个活力的开始。不过伸展有一点一定要切记,就是深呼吸,就像上瑜珈课一样。拉筋的重点在手臂、腰腹以及大腿股肱处。

3、幻想自己是名模在爬楼梯

回想减肥那段日子,我唯一做的较激烈的运动就是爬楼梯了,在爬楼梯的时候我会幻想现在是在走秀,我走在伸展台上,大家的眼睛都在看我呀!所以我的一举一动都要超级有力度!所以要抬头挺胸,全身神经都紧绷,一格一格,一步一步地,用我臀腿的力量往上爬。

4、每天一回到房间就吊腿

听说以美腿闻名的马世莉小姐就是这样做的喔!其实女生双腿都很容易水肿,所以每天一回到房间就要赶快躺上床吊个15分鐘的脚,差不多到脚麻了好像有万只蚂蚁在咬你的时候就可以放下来休息了。

其实现在瘦下来之后我的运动习惯有两个:

第一个是上健身房走跑步机跟做些重训,可以流流汗,锻炼些肌肉。

第二是去游泳,因为我只会蛙式的关系,所以大腿内侧的确瘦了不少。

所以我花了好多时间坚持哦。

关于皮肤松弛的问题

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减肥后仍然保持皮肤不松弛

最后是减肥女孩最关心的肥胖纹及皮肤松弛问题,老实说我并没有什么瘦下来的松弛问题,因为我不是快速瘦身,而是用了一年时间慢慢地配合运动,健康且温和的瘦下来,所以皮肤并没有失去弹性。

我的肥胖纹是发生在爆肥时期,因为在短短的一两年内暴肥十几公斤,所以当时腹部、腿部都出现了红红一条一条的肥胖纹,我妈还不断嘲笑我,说很像妊娠纹,要打击肥胖纹跟预防皮肤松弛,下面四点要努力做到:

1、夏天用冷水洗澡,冬天洗完热水后要冷却

原因就是过热的水会带走皮肤的油脂,带走了太多的油脂就会让皮肤很乾燥,容易松弛。

2、洗完澡之后要用乳液按摩全身

长久下来皮肤会比较柔嫩保湿、不易老化,而在减肥时期,涂乳液的好习惯只要再加上适当的按摩手法,除了能帮助肌肉放松还能预防肥胖纹的发生。

3、运动完尽可能泡热水澡

运动完全身脏兮兮,一定要彻底洗个热水澡把毛孔裡的脏污洗乾净来,如果可以的话,泡在热水裡是更好的,不但可以延续运动完的高代谢率,让整个身体血液循环更好,还可以帮助毛孔张开,让脏东西完完全全排出来,这时候如果能配合上去角质的动作更好,把老废角质搓掉,等等使用排水紧实的產品效果就会更好!而且运动完全身发热,正是身体新陈代谢的高峰,继续泡澡延续代谢。

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