糖尿病人失眠危害大 这些食物帮助睡眠

发布时间:2019-06-24 09:20
标签: 糖尿病 失眠
失眠对于糖尿病人的危害是很大的,例如让血糖不好控制,易得高血压糖尿病,抑制胰岛素分泌等等。那么,哪些食物助糖友拥有好睡眠呢?...
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损,或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖,导致各种组织,特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

糖尿病人失眠危害大 这些食物帮助睡眠

  失眠对于糖尿病人的危害

  1、失眠让血糖不好控制,很多糖尿病人都存在晚上睡眠质量差的问题,导致白天身体疲乏,无精打采,血糖波动加大。研究发现,睡眠与血糖相互影响,睡眠差会严重影响人体的内分泌和副交感神经系统,导致血糖异常。

  2、长期失眠易得高血压糖尿病。专家表示,如果连续两个晚上睡不着觉,就可能发生植物神经功能紊乱,出现交感神经兴奋,从而导致血压升高,进而发生脑溢血、偏瘫等多种疾病。临床发现,睡眠不足5个小时的人,血压升高的危险是睡眠超过6小时的人的五倍。如果每晚只睡4小时,其胰岛素的分泌量就会减少,如果延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。

  3、睡眠障碍导致有效睡眠时间缩短,这会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加,导致机体发生胰岛素抵抗。

糖尿病人失眠危害大 这些食物帮助睡眠

  4、睡眠障碍会影响正常的激素昼夜节律,如夜间升高血糖的激素(皮质醇等)浓度升高会导致晨起时胰岛素抵抗加剧,生长激素分泌时间的延长也会引起机体血糖水平升高。

  5、睡眠障碍会改变机体的食欲调节激素分泌,使人吃得过多,同时白天由于嗜睡、疲倦而活动量下降。这易导致肥胖的发生,并加重胰岛素抵抗。

  哪些食物助糖友拥有好睡眠

  1、杏仁含有高剂量的褪黑激素,而褪黑激素是一种帮助调节睡眠和唤醒周期的激素。杏仁还富含高脂肪且低糖和低饱和脂肪,是一种健康的晚间小吃。

  2、温热的牛奶是治疗失眠的常用方法。牛奶含有四种促进睡眠的物质:色氨酸、钙、维生素D和褪黑激素。

  3、猕猴桃有益于睡眠,这可能是因其含有许多促进睡眠的物质,包括褪黑素、花青素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、钾、镁、叶酸盐、钙等。

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  4、洋甘菊是治疗失眠的传统药物。

  5、核桃含有一些促进和调节睡眠的物质,包括褪黑激素、血清素和镁。

  6、樱桃富含四种不同的睡眠调节剂:褪黑激素、色氨酸、钾和血清素。

  7、多脂鱼是维生素D和ω-3脂肪酸的良好来源,这两种营养素有助于调节血清素,而血清素的主要作用是建立固定的睡眠和唤醒周期。

  8、大麦苗粉富含多种促进睡眠的物质,包括GABA、钙、色氨酸、锌、钾和镁。

  9、生菜和生菜籽油可以帮助治疗失眠和促进良好的睡眠。生菜的镇静作用是源于植物的正丁醇部分。
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