月经期间如何减肥 月经期间减肥正确方法

发布时间:2019-07-16 08:52
月经期是女性每一个月都要经历的特殊时期,因为生理的原因,在这段时间里女性会表现出不同方面的变化,比如感觉无力很懒,没有食欲,所以,很多想减肥的人觉得在月经期减肥效果会更好。...
的确从饮食的角度来看,月经期吃的可能会少一些,吃的也会比较清淡,这些都符合减肥的要求,通过7天左右减少食量,减少油腻食物的摄入对减肥是有帮助的,那在月经期又该如何正确的减肥?接下来给大家介绍月经期减肥的正确方法。

月经期间如何减肥 月经期间减肥正确方法

  1、饮食方面。

  月经期因为食欲下降,可能进食的食物很少,但是月经期减肥绝对不能节食,因为月经期子宫里会有大量的血液流出,但是在流血的同时,会损失更多的营养物质,如果月经期节食,这些营养物质不能及时的补上,身体很容易出现问题。比较轻的是出现贫血,较严重的可能会导致内分泌紊乱。因此,月经期是不能不吃东西的。不过,月经期可以调整饮食,这种方法还是可行的,可以少量进食,但是吃的食物的质量要高,多吃一些蛋白质含量高的食物,少吃一些油腻的食物,这样就可以达到减肥的效果。

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  2、运动方面。

  月经期的女性都比较懒,如果这个时间段做一些剧烈的运动可能不合适,不过,想在月经期减肥不运动效果是不好的,我们可以做一些简单的运动,这个时候伸展运动就派上用场了,可以在家里做做家务。现在有一种瑜伽叫做经期瑜伽,如果有条件的女性可以参加这个经期瑜伽班学会这套动作,在来月经的时候做,不仅可以帮助减肥,还能促进经血的排出,减少痛经等症状。

  月经期间减肥适合吃什么?

  月经期间饮食质量一定要高,但是注意月经期间不要吃太凉的食物,更不适合喝一些冰镇的饮料,即使在夏天也不要吃冰激凌,这些对我们的健康都是有伤害的,下面给大家介绍月经期一周的饮食安排,供大家参考。

月经期间如何减肥 月经期间减肥正确方法

  早餐:喝一杯无糖的豆浆,吃一小片全麦面包,吃一个煮鸡蛋或者茶叶蛋。吃一根香蕉或者小苹果。

  午餐:2两米饭,2两酱牛肉,一盘炒青菜。一小碗热汤,可以是鸡蛋汤也可是海鲜汤,不要猪肉汤。

  晚餐:2两小米粥,一盘炒青菜,一个玉米。一个煮鸡蛋。

  这是一天的食谱,主要的原则就是多吃一些蛋白质类的食物,少吃一些油腻的食物,酱牛肉也可以换成鸡胸肉、鱼肉或者是虾肉等,这些食物的蛋白质都是含量较高的,月经期间还是少吃猪肉为好,还有对于主食类的食物要进行控制,减少摄入主食的量,多吃青菜和水果,这样让你在月经期一定可以达到瘦身的效果。
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