备孕期间,除了吃叶酸,这3件事情也不要忽略!

发布时间:2018-02-07 10:33
很多人都知道,怀孕前3个月就要开始补充叶酸,以预防新生儿神经管畸形。其实,在备孕期间,未准妈妈们要做的,可不只是吃叶酸这么简单,你的生活作息、饮食规律可能都要注意了,以下这几件事也不要忽略哦!...
很多人都知道,怀孕前3个月就要开始补充叶酸,以预防新生儿神经管畸形。其实,在备孕期间,未准妈妈们要做的,可不只是吃叶酸这么简单,你的生活作息、饮食规律可能都要注意了,以下这几件事也不要忽略哦!

1、改变不良生活习惯

Change bad habits

夫妻双方如果准备要宝宝,那么在半年前就需要开始戒烟戒酒,也不要再喝咖啡和饮料这些对身体有刺激的饮品,要给自己制定一套锻炼身体的计划,比如跑步、健身、游泳等。夫妻双方尽量不要熬夜,女方要避免X光。

2、提前记录体温变化

Record temperature changes in advance

记录基础体温变化,可以帮助女性了解自己是否排卵、是否怀孕、有没有流产的征兆......是非常重要的备孕准备工作。正常育龄女性的基础体温和月经周期一样,是呈周期性变化的。

基础体温就是人体一天中最低的体温,一般是在早上刚醒,体温还没有受到运动饮食和情绪变化影响时测出的体温。

基础体温测量方法是:

用一般的体温计,每天睡前将体温计甩一甩,让水银柱度数降下来,不超过35度,然后放在床边。早上醒来后,不要起床、上厕所、吃东西,马上将体温计放在舌下测5分钟(如果放腋下,要适当加半度)。

3、保持好的心情

Keep a good mood

我们常发现,有些夫妻一心想要孩子,情绪比较紧张,结果很难好孕;相反,有的人心情很放松,享受着和谐的性生活,保持正常的生活节奏,反而轻轻松松就怀孕了。

所以,放松心情,不要让神经绷得太紧,过于关注这件事本身,这样有助于提高受孕率哦!

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