徒手深蹲有什么好处 怎么做徒手深蹲

发布时间:2019-06-15 11:01
所谓徒手深蹲就是不依靠任何器械来进行深蹲运动,对于徒手深蹲,有什么好处呢?有哪些徒手深蹲的方式呢?下面跟着小编一起学习、学习!...
深蹲对人体有很多的好处,作为深蹲的一种,徒手深蹲有什么好处呢?常见的徒手深蹲有哪些练习方法呢?还有日常是否需要天天徒手深蹲呢?一起跟着小编认真的了解下吧!

徒手深蹲有什么好处 怎么做徒手深蹲

  徒手深蹲有什么好处

  1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。

  2、促进全身肌肉生长。深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。

  3、深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔。

  4、延缓衰老。人老先老腿,练深蹲能显著降低衰老速度。

  5、提高性能力。促进睾丸素分泌的作用,免费的伟哥。

  如何做徒手深蹲

  1、半蹲(浅蹲)

  半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是非常好的。不妨当作新手尝试深蹲的开始动作。

  其实这就是深蹲,只不过没蹲到底。

  半蹲一般用于一组训练后的最后几个或静力性训练。

徒手深蹲有什么好处 怎么做徒手深蹲

  2、靠墙深蹲

  找到一面墙,保持深蹲姿势不动。

  控制腿远离墙面,这样能保证大腿和地面平行。

  保证背部直立,整个背部完全贴到墙上。

  这个动作对膝关节康复非常有效。

  3、不对称深蹲

  这种深蹲练习对平衡与改善一侧臀腿很有帮助。

  让一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或者是踏板上。

  以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。

徒手深蹲有什么好处 怎么做徒手深蹲

  4、深蹲跳

  很好的进阶训练!是一种很好的心肺训练!

  蹲下来接着尽量跳高。

  降落的过程中下蹲。

  可以不按动作次数计算,可以按时间计算,如深蹲跳半分钟。

 

  徒手深蹲可以每天做吗

  徒手深蹲,第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组,也是一样,做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组,每组之间休息少于3分钟,会对你的腿部,后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛(正常的),等到不痛时才做。一定要坚持,另外不要蹲太低。

  要注意深蹲一天最好只锻炼45分钟,不能过量,一周做6天,休息一天,锻炼时间最好在下午4点半到6点之间。要注意饮食,能力的补充对锻炼很重要!
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