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给宝宝补钙需要注意什么好

发布时间:2018-08-02 13:55
很多妈妈认为给孩子补钙非常重要,那么你补对了吗?不得不说,国内关于“补钙”的宣传做得实在是太疯狂了,现如今似乎人人都有 补钙 的必要。...

很多妈妈认为给孩子补钙非常重要,那么你补对了吗?不得不说,国内关于“补钙”的宣传做得实在是太疯狂了,现如今似乎人人都有 补钙 的必要。

尤其是家中有小宝宝的家庭,但凡孩子出现任何不对劲儿的症状,不管三七二十一就开始给宝宝补充钙质。

好像不抓紧时间早早给孩子补点钙,孩子的发育就一定会落在人家后头似的,敢情那些个子长得高的宝宝都是钙片补出来的?

先来看一个新闻事件

小默默在一岁前一直是母乳喂养,正常添加辅食。可在宝宝一岁后,家长开始担心他会 缺钙 。

于是,这半年多来一直补钙。

直到前段时间,小默默偶有小便时战栗、表情痛苦、夜间啼哭等现象,家长这才觉得有点不对劲,赶紧送到医院做检查。

给宝宝补钙需要注意什么好

经检查,小默默输尿管下段有一个11毫米长、5.9毫米宽,和花生米般大小的 结石 ,而造成小默默长结石的主要原因正是家长过度补钙!

读到这里,妈妈们不免要疑惑了,那宝宝到底要不要补钙,什么情况需要考虑给宝宝补钙呢?

首先,我们先来了解宝宝每天需要多少钙,中国营养学会是这样建议的:

●对于0~6个月的宝宝,每天应摄入200毫克的钙;

●对于7~12个月的宝宝,每天应摄入250毫克的钙;

●对于1~3岁的宝宝,每天应摄入600毫克的钙;

附:不同人群的每日所需钙摄入量↓

简单来说,只要保证充足的奶量,合理安排膳食,并适当补充维生素D促进钙质的吸收,并培养良好的饮食习惯,大多数还是不需要额外补钙的。

值得大家注意的是,很多宝宝缺钙,其实是因为日常饮食里的钙不够,所以,第二个方面,我们就带大家来了解一下 膳食中钙的来源

它们主要包括:

●奶类和奶制品, 如母乳,配方奶粉,纯牛奶酸奶,奶酪等。

●大豆和豆制品,如大豆、豆腐、豆干等。

●深绿色的叶菜,如小油菜、小白菜、芥蓝、菜花等。

●其他食物,如芝麻酱、坚果、带骨小贝类等。

在这里不得不提醒家长们:含钙高的食物,除了我们熟知的奶类和豆制品外,还有一种常见、省钱又有效的「补钙剂」——深绿色的叶菜。

为什么是它?!

西西找到这样一份资料。

来看数据

以牛奶为参考:

100 克全脂牛奶中, 钙、钾、镁含量 分别是 104 毫克、109 毫克和 11 毫克。

与之对比——

●100 克小油菜的钙钾镁含量分别是 157 毫克、153 毫克和 27 毫克。

●100 克小白菜的钙钾镁含量分别是 90 毫克、178 毫克和 18 毫克。

●100 克菠菜的钙钾镁含量分别是 73 毫克、220 毫克和 58 毫克。

●100 克西红柿的钙钾镁含量分别是 10 毫克、163 毫克和 9 毫克。

可以看出,日常吃的绿叶菜中, 钙含量是可以和牛奶相媲美的,而钾和镁含量甚至能超过牛奶。

在钙的利用率方面:

如果以牛奶的钙利用率为 1.00 来比较,芥蓝和菜心的钙利用率分别是 1.08 和 1.10。

就营养而言,多吃含钙丰富的食物是一个总的原则,钙被人体吸收和利用,其实还需其他的营养条件。

比如:蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养素的相互配合。也就是营养联盟协同给力 。

我们应该怎么做呢?

牛奶确实是优质的钙质来源,但还是需要搭配其他的食物,事半功倍,比如绿叶菜等。

在这些深绿色叶菜中,不仅含有丰富的钙,还有很多有利骨骼健康的营养素,例如钾、镁、维生素 K、维生素 C .....

很可惜的是,西西在跟家长交流中发现,很多孩子都非常不喜欢吃蔬菜!

都说孩子补钙能长个子,是这样吗?这可能是不少家长们热衷给孩子补钙的最主要原因了,毕竟谁都不希望自己孩子的身高矮人一截。

但西西在这里提醒家长们,这个说法其实不靠谱 。

真相分析

长得快的孩子比较容易缺钙,因为骨骼长得快,需要更多的钙等矿物质沉积到骨骼中,也就是对钙的需要量较高。

而膳食中钙供应量不足,或与钙代谢密切相关的维生素D不足时,实际吸收的钙不能满足孩子骨骼生长的需要,这就可能导致钙缺乏。

不少研究均证实:

补充钙剂虽然有利于提高孩子的骨矿物质密度、骨强度,但对孩子的身高并没有明显的影响。相反,钙缺乏也只有在比较极端的情况下,如患佝偻病时,才会影响孩子长个儿。

所以,如果你真希望孩子“高人一等”,生活中注重饮食合理搭配,并督促孩子保证充足的睡眠,多做运动那才是最有效的长高“秘诀”。

附上国家卫生健康委员会将在2018年12月1日起施行的2018最新《7 岁~18 岁儿童青少年身高表》,大家可以看看孩子的身高状况。

男、女生身高发育等级划分标准数值,按照下列方法判断身高发育等级,分成5个等级:

●身高<-2SD为下等

●身高≥-2SD且<-1SD为中小等

●身高≥-1SD且≤+1SD为中等

●身高>+1SD且≤+2SD为中上等

●身高>+2SD为上等

注:SD为标准差。

最后这个方面,西西不得不提到食用含钙食物时的注意事项。

●在食用含钙食物的同时,也要多晒太阳,增加维生素D的合成,促进钙的吸收。

天气好的时候,建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳,每次15-30分钟就可以了。

注意:隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。

●过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物(NO),会把体内的钙“赶”出体外。

建议儿童和成长中的青少年少吃或不吃这类食物。

●补钙的最佳时间是在睡觉前、两餐之间。

注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

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