怀孕后哪些食物必吃

发布时间:2018-06-08 09:25
“孕妇可以吃海鲜吗?”“怀孕能吃生的水果吗?”“孕妇能吃羊肉吗?”……这是营小养每天的营养查房,听到最多的话...

孕妇可以吃海鲜吗?”“怀孕能吃生的水果吗?”“孕妇能吃羊肉吗?”……这是营小养每天的营养查房,听到最多的话
这样的句式,相信所有的准妈妈都不会陌生:为了十月怀胎大计,一丝一毫都不能错,吃什么喝什么,进嘴之前必须先在网上查个够,生怕出了差错。

生命最初1000天的营养,在为宝宝一生的健康打地基,孕期饮食自然应该严肃对待,然而,如果矫枉过正、挑食偏食,反而有可能给宝宝的健康拖后腿。

对于孕期哪些食物是不能吃的,营小养的回答只有一个:

“没有一种不好的食物,只有不好的搭配,关键在于平衡”。

没有不能吃的食物,却有必吃的食物,下面咱们就来说一说:

  • 叶酸丰富的食物:动物肝、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等。

  • 含铁丰富的食物:动物血和动物肝,每周吃1~2次、瘦的红肉(孕中、晚期每天多吃20~50g,也就是半个掌心到一个掌心大小、厚度等同手掌厚度的量(这里指的是生肉的量))。

  • 奶及奶制品:准妈妈要比普通女性每天额外增加200g的奶,每日饮奶500ml,既补充了优质蛋白质,又能增加钙的摄入量。

  • 富含多不饱和脂肪酸的深海类及含碘丰富的海产食品(重点在孕晚期):每周2-3次、每次150g左右的低汞深海鱼肉,能够帮助胎宝宝获取足量的DHA,保障脑和视功能的发育,增强他们的“抗炎”能力。而每周1~2次的海带、紫菜、裙带菜等,可以为母婴提供足量的碘。

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