孕期常常失眠睡不好觉肿么办 如何提高孕期睡眠

发布时间:2018-02-08 09:39阅读次数:139
对于常人来说,吃饭睡觉这是很平常简单的事情,但是对于孕妇来说睡眠就很困难了。...
对于常人来说,吃饭睡觉这是很平常简单的事情,但是对于孕妇来说睡眠就很困难了。
孕期常常失眠睡不好觉肿么办 如何提高孕期睡眠

  女人在怀孕以后身体变化比较明显,孕妈觉得身体不适感也比较多,最常见的就是孕期睡眠问题了。孕妈们需要面对的孕期睡不好觉的问题,失眠真的是件很难受的事情,那么要怎么样才能改善孕妈失眠的问题呢,有什么好方法吗?

  影响孕妈孕期失眠的原因

  第一:体内激素的影响

  孕妈在孕期受到身体激素变化的影响,部分孕妈会出现情绪化的反应。有时候孕妈莫名心情低落伤心落泪,有时候高新的手舞足蹈,而这些情绪化会直接影响到孕妈的睡眠质量。

  方法:怀孕期间体内激素变化是无法改变的,但是孕妈可以调整自己的身心,保持愉悦的心情。听听音乐看看书籍,让自己的情绪放松下来。睡觉时选择舒适的睡衣,这样有利于帮助睡眠。

  第二:尿频问题

  孕妈在孕期时,因为你逐渐增大的子宫顶到了膀胱,大部分的孕妈都会出现尿频的症状。尿频是会严重影响到睡眠质量,导致孕妈失眠睡眠不足的情况。

  方法:准备入睡前2小时减少喝水。

  第三:抽筋疼痛影响睡眠

  孕妈在怀孕期间需要摄取更多的营养元素,维生素和钙的需求比较多,因为比较容易出现抽筋的症状。有时候孕妈深度睡眠的时候就被抽筋疼醒了,这很影响睡眠质量。

  方法:孕期要注意钙元素的补充,孕妈在孕期也要适当加强运动。腿部出现抽经的时候,先尝试看看脚掌能不能往后勾,将腿部甚至平躺,这样能比较快的缓解抽经的情况,当然也科院选择在睡眠的时候,孕妈科院在腿部放置一个枕头。

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